Home » Tin Tức » 10 + Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, hiệu quả

10 + Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, hiệu quả

Tham vấn y khoa :

Các bài tập kéo dài thời quan quan hệ không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn cải thiện được khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là 10 bài tập kéo già thời gian quan hệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn đọc hãy tìm hiểu và tham khảo nhé.

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ có thực sự hiệu quả?

Theo các chuyên gia, tập thể dục được coi như là một biện pháp cải thiện thời gian quan hệ. Nó không chỉ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như: bệnh tim mạch, loãng xương, tiểu đường…Mà nó còn hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp kích thích ham muốn tình dục tự nhiên. Đồng thời, làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sinh lý như: Rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ mang lại nhiều lợi ích cho nam giới:

Tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.
Hỗ trợ giải toả tâm lý căng thẳng. Giúp giảm lượng hormone cortisol ( loại chất gây ức chế hoạt động tình dục).
Tăng cường khoái cảm cho nam giới khi “yêu”.
Tăng lượng máu lưu thông ở dương vật.

Để có thể kéo dài thời gian quan hệ, bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, không được tập luyện quá mức dẫn đến các tác dụng ngược. Cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp. Tránh gây những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

10 Bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

Cánh mày râu, nên thực hiện các bài tập kéo dài thời gian quan hệ để cải thiện thời gian “yêu”. Tăng cường sự hưng phấn và ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ được áp dụng phổ biến như:

Kegel – Bài tập tăng khả năng quan hệ

Kegel là một trong những bài tập kéo dài thời gian quan hệ dành cho cả nam và nữ. Bài tập này hỗ trợ tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ kiểm soát bàng quang và kiểm soát việc xuất tinh. Bằng cách co thắt cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.

Cách thực hiện này khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện như sau:

Nằm ngửa lên tấm thảm tập và siết chặt các cơ sàn chậu.
Sau đó nâng mông lên trên mặt sàn, siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu.
Giữ yên tư thế trong khoảng 10 – 15s.
Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

Plank tăng cường cơ bụng

Plank là bài tập thể dục được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là bài tập giúp tăng cường sức khỏe, bao gồm cả hoạt động tình dục. Hỗ trợ tăng cơ bụng, lưng, xương chậu. Đồng thời kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Các bước thực hiện bài tập Plank như sau:

Bạn cần bắt đầu với tư thế chống đẩy.
Sau đó chống khuỷu tay xuống. Dạng rộng 2 chân bằng vai và các ngón chân chạm mặt đất.
Dồn trọng tâm cơ thể ở lưng dưới và vai cần được hạ thấp. Cổ và đầu ở tư thế trung lập.
Bạn cần giữ tư thế trong khoảng 10s và tăng dần. Tuy nhiên, không nên thực hiện quá 5’, bởi có thể ảnh hưởng đến cột sống của bạn.

Tập bài Jump squat để tăng ham muốn và quan hệ lâu hơn

Jump squat là bài tập rất phù hợp để cải thiện và kéo dài thời gian quan hệ. Hỗ trợ để tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh. Cũng như tăng sự ổn định của chân.

Các bước để thực hiện động tác này như sau:

Hai chân đứng rộng bằng vai và hai tay dang ngang.
Sau đó, khuỵu đầu gối xuống, hạ mông và đẩy mông ra sau tạo tư thế ngồi xổm.
Tiếp theo, bật nhảy hai chân và hai tay duỗi thẳng.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân.
Nên thực hiện liên tục 15 lần mỗi nghiệp. Sau mỗi hiệp nghỉ khoảng 30s – 1’.

Chống đẩy để cải thiện khả năng tình dục

Chống đẩy là một trong các bài tập kéo dài thời gian quan hệ được sử dụng khá phổ biến. Giúp tăng cường sức mạnh toàn thân. Đặc biệt là sức mạnh của cánh tay.

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn cần đặt 2 tay lên xuống sàn nhà. Sao cho 2 điểm xương vai và bàn tay thẳng hàng.
Duỗi thẳng hai chân và từ từ nâng cao lên cao. Để gót chân và vai tạo thành đường thẳng.
Cần siết cơ bụng và cơ mông lại. Đầu thẳng hướng về phía trước.
Rồi từ từ hạ khuỷu tay để hạ thấp cơ thể đến khi gần chạm đất.
Thực hiện động tác này 20 – 40 lần. Tùy vào tình trạng sức khoẻ của bản thân.

Gập bụng để kéo dài thời gian quan hệ.

Các bài tập gập bụng thường nhắm vào các cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng. Đồng thời phát triển sức mạnh cơ bắp, cột sống và hỗ trợ cải thiện thời gian quan hệ.

Bài tập gập bụng được tiến hành như sau:

Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, đặt 2 chân trên sàn và mở rộng bằng vai.
Tiếp theo, gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít sâu vào.
Dần dần nâng phần trên cơ thể và giữ cho đầu, cổ thư giãn.
Hít vào và thở ra đều đặn.
Lặp lại động tác này từ 20- 30 lần.

Squats giúp cải thiện thời gian quan hệ

Squats là bài tập giúp tăng cường lượng hormone testosterone. Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Động tác Squats được thực hiện như sau:

Bạn cần đứng rộng bàn chân và mũi chân hướng về phía trước.
Từ từ đẩy hông về phía sau và uốn cong đầu gối, mắt cá chân. Dần dần hạ đầu gối xuống.
Sau đó ngồi với tư thế ngồi xổm. Gót chân và các ngón chân đặt trên mặt đất, ưỡn ngực và nâng cao vai.
Nên thực hiện 10 -15 lần trong mỗi lần luyện tập.

Chú ý, khi tập luyện cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bài tập Cardio cải thiện thời gian quan hệ

Như chúng ta đã biết, Cardio là bài tập tăng cường nhịp tim. Giúp tim khỏe mạnh hơn và tăng cường lượng oxy. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy các chất béo và cải thiện đời sống tình dục.

Ngoài ra, các bài tập Cardio còn hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm. Thậm chí có thể tăng khoái cảm khi quan hệ.

Bạn có thể chọn 1 bài tập yêu thích. Chẳng hạn như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe…

Động tác cây cầu tăng thời gian quan hệ

Động tác cây cầu là bài tập hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Tăng cường sức mạnh cơ mông. Nhờ đó, khoái cảm của bạn sẽ được tăng theo và kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập cây cầu được thực hiện như sau:

Bạn nằm trên thảm tập và co đầu gối lại. Bàn chân đặt trên mặt đất và lòng bàn tay đặt trên sàn nhà ở 2 bên cơ thể.
Sau đó, bạn tập trung trọng tâm khi đẩy gót chân. Từ từ nâng xương chậu lên khỏi mặt đất (đảm bảo vai và lưng trên chạm vào mặt thàm tập).
Khi đạt đến vị trí giống cây cầu. Bạn cần siết chặt cơ mông và hạ lưng xuống.

Bài tập với tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản và hiệu quả. Bài tập này giúp căng háng, hông, mông. Cũng có thể giúp tăng tính linh hoạt ở các bộ phận xung quanh.

Cách thực hiện động tác chim bồ câu như sau:

Đầu tiên, bạn quỳ gối, hai tay chống trên sàn nhà.
Sau đó, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng ra sau. Các ngón chân đều phải chạm sàn nhà.
Nhẹ hàng hạ cơ thể xuống sàn nhà. Thực hiện lặp lại động tác này thường xuyên để mang lại hiệu quả cao.

Lunges – Bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

Với bài tập Lunges, các bạn sẽ được tăng cường cơ mông, hông và đùi. Đây là những cơ bắp quan trọng khi quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất khi quan hệ tình dục. Giúp đốt cháy nhiều calo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Động tác Lunges được thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.
Sau đó, bước chân trái lên phía trước 1 bước. Hạ thân người xuống và chân phải đằng sau chùng xuống. Chạm sàn bằng mũi chân, đầu gối gần chạm sàn,
Bắp chân trái và đầu gối chân tạo thành góc 90 độ.
Từ từ thở ra và đứng thẳng người lên. Rồi trở về vị trí ban đầu bài tập.
Lặp lại động tác này 8 – 10 lầm/hiệp.

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ có thể giúp tăng cường lượng máu lưu thông. Ngăn ngừa việc xuất tinh sớm và đạt được khoái cảm khi quan hệ. Do đó, bạn nên giữ cho mình thói quan tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, bài tập kéo dài thời gian quan hệ chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị. Áp dụng cho trường hợp xuất tinh sớm do sinh lý, tâm lý. Xuất tinh sớm còn do nhiều bệnh lý gây nên, nam giới cần phải thăm khám để điều trị theo phác đồ của bác sĩ.

Trên đây là các bài tập kéo dài thời gian quan hệ mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp. Và sớm cải thiện được thời gian quan hệ. Trường hợp đã áp dụng các bài tập trên nhưng không hiệu quả. Liên hệ ngay tới hotline 033.224.6037 để được tư vấn phác đồ điều trị.